super serie

ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening

połącz go z bicem i wykonuj super serie zaczynając od trica (wg. pana Waidera przyśpieszy to regeneracje włókien mięśniowych). Następnie resztę treningu ułóż pod ramiona tak żeby ich nie przetrenować, a więc 2 dnia zrób barki (bez wyciskań), plecy, a ostatniego dnia klatę p.s nie pisz na capsie bo to jest postrzegane jako krzyk a to nie ładnie:p [...]

24 serie na klatke, nie no terning super sam sobie odpowiedz...

[...] Zrobilem sobie mala przerwe od kreatyny(mono) - lzejsze treningi itp. 2 tyg. temu zaczolem ponownie brac kreatyne+tauryne+dekstroze, czasami jakis gainer + dieta(nie jakas super hiper, staram sie zachowywac standardy :) ) I rzecz w tym, ze nie czuje postepu, stanelem na klacie, robie ciagle te 55 kg robie 12x, a jak zaczne od 60 juz pierwsza [...]

[...] moi inni koledzy co probowali tego to po tygodniu siadaja ale ja wlasnie nie chce miec duzo masy. Minimum masy max sily i jakos miesni co do dietki to tez nie wiem. Bo kiedys mialem 3x dziennie jadlem i tam bylo prawie 40g bialka na dzien i bylo super a teraz nie pamietam jak to szlo czy moze ktos rzucic pomyslem taka dietke malo biala i tluszczu

[...] dzięki jump_jump – dzięki kerosin – planów było kilka starałem się je zmieniać nawet w trakcie jakiegoś planu u urozmaicałem treningi robiłem super serie serie łączone itp. Lecz wszystko intuicyjnie stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w [...]

ok zrobie 9 dni SD.Ile robić powtórzeń na prtię?Ile powinna trwac przerwa między seriami?robic koła albo super serie?Pisałeś ze brzuch i ramiona SS, czyli ćwiczyc z danym cieżarem i potem SS, czy tylko SS??:>

[...] efekt, teraz 5tydzień cwcizę na wytrzymałośc siłową i właśnie sotosuję powtórzenia 15-20, dodatkowo stosuję też serie łączone, obwody, oraz bardszo małe przerwy i efekt są super, mogę walczyc znacznie dłużej i więcej i szybciej tętno wraca mi do normalnego( ostatni pomiar po minucie: -48), więc polecam skorzystanie z rad knife, ja wydrukowałem [...]

Super, dzieki wielkie za pomoc :) jest jeszcze jeden problem z ciezarami i np jak robie triceps na wyciagu - 2 serie rozgrzewki 20 kg, pierwsza seria ma byc 12 powtorzen, wiec zarzucam 25 kg i jakos idzie, potem 10 powtorzen robie tym samym ciezarem bo 30 kg nie da rady :D ostanie dwie serie po 8 jakos idą, wtedy juz 30. Moge tak? czy musze [...]

ale robisz super serie czy na poczatku triceps calosc i potem biceps?

qrwa mialem byc na tym fibo tylko obowiazki mnie przytrzymaly. a juz mialem wszystko zalatwione. koledzy pojechali i nawala super zdjec kurde teraz iim zazdroszcze. ale coz takie zycie. odnosnie wycinki to zrobie teraz potrojnie laczone serie 5-10-20 pozniej 1,2tyg SD i nastepnie HST. i bedzie ok

[...] "na żywo" mają za sobą. Jak sam piszesz - żaden argument. Kreiten: trenujemy w bramie i w tramwaju i w pociągu i w samochodzie, kto był na stażach ten wie No i super - to jest właśnie jedna z niewątpliwych zalet KM - treningi w "normalnym" ubraniu i w miejscach, w których można zostać zaatakowanym! Nie spotkałem się z [...]

[...] po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale dorzuce z 4 serie w super szerokim uchwycie z ciezarem mniejszym o jakies 30 kg od max i zrobie po 12 powt pytanie mam jak nisko opuszczac sztange? do brody czy do samej klaty? co sadzisz o [...]

tzn w domu robilem triceps+biceps super serie ale tez prawie zadnych efektow nie mialem chyba, tzn bardzo male...fakt ze wtedy nie trzymalem diety ale cwiczylem dwa miechy i prawie nic :/ duzo osob ta sztange poleca...a Ty mowisz hantlami z suplinacja, no coz, zobaczymy :) a kolejnosc taka jak napisales modlitewnik pierwszy?

Wiek: 17,5 (18ste-październik) Waga: 63 kg Staż treningowy: ok. 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: masa, masa, masa... (ok.80-85kg) Planowana dieta zgodna z celem: B:2g/kg W:5-6g/kg T 1,8/kg Planowany trening zgodny z celem: "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" - czyli 10 podst. ćwiczeń, serie 8,8,6,6,6 gdzie np. 8-40kg, [...]

[...] serie łaczone na małe grupy miesniowe to znaczy zrobił bym 2 cwiczenie po 3 serie kazde to w połaczeniu dało by razem 3 serie łaczone np na bica zrobił bym podnoszenie gryfa a zaraz potem sztagielki i moje pytanie brzmi czy na małe miesnie robi sie serie łaczone czy tylko robi sie serie łaczone ale na grupy antagonistyczne czyli super seire

Po pierwsze - po jaką cholerę oceniać? 1) Jeśli usłyszysz, że wyniki są super to będziesz ciężej trenował? 2) Jeśli usłyszysz, że do dupy - to rzucisz siłownię? Zapytaj samego siebie, czy się nie obijałeś na treningach i czy stosowałeś odpowiednią dietę. Jeżeli tak, to ciesz się z tego co osiągnąłeś - bo to twój zysk z tego interesu. Jednemu [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + Tricpes Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/8/8 36/39/39kg sztang. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8 70 kg troche przymeczony bylem po skosie , sciaganie linek 3x12 Triceps : Prostowanie ramion siedzac [...]

[...] ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to wszystko :D niedlugo wchodze na super serie polacze uda w super serie lydki klatke i ramiona :)

[...] litrów wody, animal pak,omega3 6 gram,acetosteron olimpu,400IUwit E, 1000mg C,nolwadex,aspargin TRENING: 3 razy w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper innymi slowy zapier..jak nikt z was, i co robie [...]